- Alle over 65 burde delta på styrketrening

- Vi blir bare fire stykker i dag, sier Falck. Gruppen har opp til 15 deltakere, men siden vi har løpende inntak varierer antallet som er på trening. Og legger til at det er sjelden det er så få på trening. 

Vi har plass til flere, så det er bare å tipse de som trenger et dytt for å komme i gang om å  ta kontakt med oss, sier instruktøren.

Komme i gang med trening

Treningsopplegget er for alle over 65 år som trenger støtte til å komme i gang med trening, uavhengig av tidligere erfaring. Det er viktig å etablere gode treningsvaner. 

Denne dagen stiller Terje, Liv, Martha og Mari Elin på trening. 

Terje var med for tre år siden. - Jeg har vært selger og kjørte mye bil og det tærte på ryggen, forteller han. Det var så bra med denne styrketreninga at jeg nå har klart å snike meg med igjen, sier han med et lurt smil. 

Mari Elin er ny, hun er på prøveøkt. - Jeg har vært sprek hele livet, men er det ikke lenger og søker derfor etter et treningsopplegg som kan passe meg, forteller hun. 

Martha har et nyoperert kne og trengte å komme i gang igjen. - Jeg var på rehabiliteringssenteret først, og fikk tilbud om å bli med her, sier hun fornøyd. 

Liv hadde et treningstilbud på Moholt, men så ble det lagt ned. Heldigvis fant jeg dette tilbudet annonsert i Adressa, forteller hun. 

Først god og varm

Treningsopplegget varierer fra stasjonstrening til felles økt. I dag er det et felles opplegg og alle må finne en stepkasse og en passende kettlebell (vektkule med håndtak). 

Musikken strømmer ut i salen og treningsøkta er i gang. Etter oppvarminga er det bare å kaste genseren. 

De første øvelsene er opp og ned på step, knebøy og kneløft på step. Intensiteten i musikken øker tempoet i gruppa. Opp og ned på steppen får pusten til å gå.

I neste runde står markløft, stående roing og utfall på programmet. Kettlebell bidrar til at det blir litt ekstra vekt for kne og armer, men etter tonene fra Springsteen går alt så mye lettere. I pausen drikkes det vann og svetten tørkes. 

- Vi damer har en tendens til å ta for lav vekt, sier Liv. Vi klarer mer enn vi tror, i dag har jeg seks kilo vekt og det er passe, sier hun fornøyd.
 

Jeg har holdt på med maraton og trent mye. Av ulike grunner kan jeg ikke jogge lenger og må finne en treningsfom som ikke gjør så vondt, forteller Mari Elin. Jeg gir meg ikke, må bare holde på og finne noe som passer for meg. 

Økta avrundes med uttøying. 

- Veldig bra jobba i dag, takk for innsatsen, sier Falck. Sjøltakk sier de fire i kor.

Ønsker flere slike tilbud

Hva synes du? Liv retter spørsmålet til Mari Elin som er ny. - Veldig bra, svarer hun, det er fint å være i gruppe og få instruksjon underveis. Fungerer det, vil jeg fortsette. 

De andre har begynt å tenke på hva de skal gjøre etter at de 12 ukene med trening er over.

- Da må vi klare oss selv, sier Terje. Jeg skulle veldig gjerne fortsatt her, men har heldigvis fast turavtale med en kompis i Bymarka hver uke. Jeg fikk høre at Byåsen idrettslag har seniorgruppe og tror jeg må sjekke det, sier han ettertenksomt. 

Alle over 65 år burde være med på styrketrening, slår han fast. Han etterlyser flere gruppetilbud på dagtid. Martha er enig, et fast tidspunkt på dagtid er bra. Det gir motivasjon til å møte opp på trening. 

Dagens deltakere er samstemte om at slike tilbud må utvides, flere må bare benytte seg av styrketrening! Vi fortsetter gjerne flere runder, sier de instendig og håpefullt til instruktøren.

Og Mari Elin dukker nok opp på neste økt ;)

OM AKTIV SENIOR
For deg som er 65 år og eldre som trenger støtte til å komme i gang med trening, uavhengig av tidligere erfaring. Du må kunne gjennomføre rask gange og komme deg til og fra trening på egen hånd.
Du får trene to ganger i uka i 12 uker. Intensiteten varierer fra moderat til høy, og vi bruker enkelt treningsutstyr som blant annet strikk, kettlebells og matter. Alle deltakere får en samtale før oppstart. Det er fortløpende inntak.
Les mer om tilbudet Aktiv senior her 

Du finner mer informasjon om og for seniorer på Senior i Trondheim.