Hva som er et godt liv er individuelt, men god helse er utgangspunktet for oss alle. Helse er mye mer enn fravær av sykdom, og selv med sykdom er det mange som opplever å likevel ha god helse. Det er mye vi kan gjøre selv for å påvirke helsa vår og hvordan vi har det. Her kan du finne nasjonale råd og anbefalinger, og få informasjon om hvilke tilbud som finnes i Trondheim.

Fysisk aktivitet

Å være fysisk aktiv er godt for både kropp og sinn, og blir bare viktigere jo eldre vi blir. På Helsenorge kan du lese om hva fysisk aktivitet gjør med kroppen og de mange fordelene med å holde seg i form. Kanskje blir du motivert til å komme i gang? Infosenteret for seniorer har også utarbeidet en brosjyre om fysisk aktivitet.

Det er ikke nødvendigvis bare trening som har noe å si for helsa. All aktivitet du gjør i hverdagen har innvirkning. Det kan være å velge trappen istedenfor heisen, å støvsuge istedenfor å benytte robotstøvsuger, eller å skjære opp brødet for hånd istedenfor å kjøpe ferdigoppskjært. 

Hva er anbefalt for seniorer?

Vær regelmessig fysisk aktiv i hverdagen.
Litt er mye bedre enn ingenting. Velg for eksempel trappen istedenfor heisen.

Vær moderat fysisk aktiv i minst 2,5 til 5 timer per uke.
Øker du til høy intensitet, kan du halvere antall minutter. Å utfordre kroppen til å ta i litt tungt, eller til å bli andpusten er den mest effektive formen for trening.

Trening av styrke og balanse.
Som en del av din ukentlige fysiske aktivitet bør du gjennomføre øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper to eller flere dager i uka. Er du over 65 år bør du i tillegg inkludere balansetrening for å opprettholde fysisk funksjon og forebygge fall.

Nasjonale anbefalinger for fysisk aktivitet.

Oversikt over tilbud om fysisk aktivitet i Trondheim

Psykisk helse og livskvalitet

Alle har en psykisk helse. Psykisk helse handler om hvordan du oppfatter deg selv og andre, hvordan du har det i hverdagen og hvordan du takler utfordringer. Det er helt normalt å ha psykiske utfordringer fra tid til annen, perioder du opplever som mer krevende å takle.

Les på Helsenorge om råd for økt livskvalitet og sterkere psykisk helse. Infosenteret for seniorer har også utarbeidet en brosjyre om psykisk helse.

Hva kan du gjøre for å styrke din psykiske helse?

Gjør noe aktivt
Aktivitet er mer enn fysisk aktivitet. Å gjøre noe føles for de fleste bedre enn å ikke gjøre noen ting. Om du holder deg i aktivitet, vil du kjenne deg mer glad- oftere.

Gjør noe sammen med noen
Noen trenger mange, noen trenger få, men alle trenger noen. Når du er med på sosiale aktiviteter og bygger gode relasjoner til andre, styrker du følelsen av å høre til. Å være en del av et fellesskap gir deg støtte i hverdagen, øker livskvaliteten og styrker den psykiske helsa.

Gjør noe meningsfylt
Hold deg i aktivitet med noe som gir deg en god følelse, og som kjennes meningsfylt å drive med for deg. Å sette seg mål å jobbe mot kan gi gode mestringsopplevelser. Målene trenger ikke å være ambisiøse, bare de er meningsfulle for deg. 

ABC for god psykisk helse.

Kommunale tilbud innen psykisk helse

Kurs i hverdagsglede

For deg som:

• ønsker mer livsgnist og glede i hverdagen
• ønsker mer kunnskap, inspirasjon og konkrete grep for høyere livskvalitet
• ønsker et godt grunnlag for å starte små og større endringsprosesser
• er over 18 år

Pris: 250 kroner
Tid: Torsdager kl 09.00-11.30, 6 samlinger.
Oppmøte: Helse- og arenabygget i Granåsen, Smistadvegen 13.
Påmelding: Friskliv og mestring i Granåsen

Kurs i depresjonsmestring; Takk, bare bra

Takk, bare bra kurs er for deg som ønsker å forebygge depresjon og for deg som føler deg nedfor. Gjennom undervisning får du lære sammenhenger mellom tanker, følelser, fysiske reaksjoner og handlinger og hva du selv kan forbedre i eget liv.

Oppstart: Mars 2025.
Kurssted: Olavsgården, Thoning Owesens gate 20. 
Kurset går onsdager i 10 uker, 2 timer pr. uke.
Pris: Deltakeravgift: 500,- for kursmateriell inkl. kaffe/te.
Påmelding: Infosenteret for seniorer: Telefon: 72 54 67 91.

Samtaletilbud om psykisk helse

Les her om hvilke tilbud enhet for psykisk helse har i Trondheim kommune.

Pårørendetreff

Pårørendetreffet er en diagnoseuavhengig samtalegruppe som tilbys to ganger i året over 8 ganger på kveldstid, høst og vår. Tilbudet er gratis. Informasjon og påmelding til pårørendetreff.

Å leve med vedvarende helseutfordringer

Tilbudet er for deg som har levd med en helseutfordring over tid og som ønsker å utforske og utfordre egne mønstre og ressurser i gruppe sammen med andre.

Tid: Neste gruppe starter i mars 2025 og påmeldingen er åpen.
Oppmøte: Olavsgården, Thoning Owesens gate 20.
Pris: Gratis

For mer informasjon og booking av avklaringssamtale se nettsidene til Friskliv og mestring eller ta kontakt på telefon 48 09 23 97.

Andre tilbud og hjelpetelefoner

Sorggrupper Telefon: 41 46 82 22/ 46 80 76 84 / 46 92 82 99
Arrangør: Den norske kirke i Trondheim

Mental helse Telefon: 116 123
Mental Helses telefon- og nettjeneste er for alle som trenger noen å snakke med eller skrive med. Døgnåpen tjeneste.

Kirkens SOS Telefon: 22 40 00 40
Døgnåpen tjeneste.

Rådet for psykisk helse Telefon: 23 10 38 80

Landsforeningen for pårørende innen psykisk helse Telefon: 22 49 19 22
Nasjonal rådgivningstelefon for pårørende.

Søvn

Søvn er viktig for både den fysiske og psykiske helsa. Søvnbehovet varierer gjennom livet. Etterhvert som vi blir eldre, sover vi mindre og har en lettere søvn. Hvor mye søvn vi trenger, varierer. Dersom du våkner uthvilt og ikke blir søvnig utover ettermiddagen, sover du trolig nok.

På Helsenorge sine nettsider kan du lese mer om søvn og søvnproblemer.

Råd til deg som sliter med søvnen

• Hold en stabil døgnrytme
• Ta vare på trøttheten, la søvnbehovet bygge seg opp til kvelden
• Unngå koffein om ettermiddagen og kvelden
• Styr unna alkohol før leggetid
• Vær fysisk aktiv
• Skjerm deg for skjermer
• Hold soverommet mørkt og kjølig

Kurs og foredrag om søvn

Søvnkurs 

For deg som:

• har problemer med å sovne om kvelden
• våkner for tidlig på morgenen
• sover urolig eller opplever mange oppvåkninger i løpet av natten
• opplever at søvnvanskene påvirker hvordan du fungerer i hverdagen
• ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medikamenter
• er over 18 år

Kurset holdes ved Helse- og arenabygget i Granåsen, Smistadvegen 13 og er gratis.

Påmelding: Friskliv og mestring på Granåsen.

Foredrag for lag og foreninger

Infosenteret holder foredrag om søvn til din pensjonistforening, lag eller forening. Oversikt over foredrag. Tlf: 72 54 67 91.

Kosthold

De nasjonale kostrådene gir gode anbefalinger for voksne. Ønsker du å lese mer spesifikke anbefalinger for seniorer, har Nofima (Norges ledende matforskningsinstitutt) utarbeidet anbefalinger som du kan lese om her. Instituttet samarbeider med Senteret for et aldersvennlig Norge og skal bidra med kunnskap om sammenhenger mellom aldring, kosthold og fysisk aktivitet.

Kostrådene fra Helsedirektoratet gir anbefalinger om hva som er sunt å spise. Men de påpeker også viktigheten av matglede og å ta seg tid til måltidet, kanskje i fellesskap med andre. Matlyst gir livslyst, og livslyst gir matlyst!

Kostrådene oppsummert

• Ha et variert kosthold, velg mest mat fra planteriket og spis med glede.
• Frukt, bær eller grønnsaker bør være en del av alle måltider.
• La grovt brød eller andre fullkornsprodukter være en del av flere måltider hver dag.
• Velg oftere fisk og sjømat, bønner og linser enn rødt kjøtt. Spis minst mulig bearbeidet kjøtt.
• Ha et daglig inntak av melk og meieriprodukter. Velg produkter med mindre fett.
• Godteri, snacks og søte bakevarer bør begrenses.
• Drikk vann!

Tilbud innen kosthold i Trondheim kommune

Bra mat

Synes du det er vanskelig å ha gode matvaner, selv om du vet hva som er lurt å spise? På kostholdskurset "Bra mat" får du kunnskap om hvordan du kan opprettholde gode vaner, kosthold og praktiske råd i hverdagen. 

Kurset går ukentlig ved Helse- og arenabygget i Granåsen, Smistadvegen 13.
Pris: 200 kroner.
Påmelding: Friskliv og mestring i Granåsen

Foredrag for lag og foreninger

Infosenteret for seniorer holder foredrag om matglede for lag og foreninger.
Tlf: 72 54 67 91.

Alkohol og rus

Aldersforandringer i kroppen gjør at toleransen for alkohol svekkes med alderen. Effekten av alkohol kan bli kraftigere fordi væskebalansen i kroppen endres, og det tar lengre tid å bryte ned mat, drikke og medisiner. Bruk av flere legemidler samtidig og andre fysiske forandringer som nedsatt balanse, syn og hørsel gir også økt sårbarhet i forbindelse med alkoholbruk. En liten reduksjon av alkoholinntaket kan derfor ha stor innvirkning på helsa. Den nye anbefalingen er jo mindre jo bedre. Du kan lese mer om alkohol og virkningen på helsenorge sine sider. 

Her kan du også lese mer om alkohol og helse. Du kan også teste ditt alkoholforbruk med drikkestatus, som er et verktøy som bygger på det internasjonalt anerkjente verktøyet AUDIT C.

Hør en podcast om aldring og alkohol laget av Aldring og helse.

Kommunale tilbud til deg som strever med alkohol og rus

Samtaletilbud om rus

Et problematisk forhold til rusmidler er ofte assosiert med psykisk uhelse. Enhet for psykisk helse i Trondheim kommune har derfor tilbud om samtaler om rus.

Mottak- og oppfølgingssenteret (MO) i Trondheim er et gratis tilbud til personer som har utfordringer med rus. Senteret tilbyr rask kartlegging, oppfølging, samtaler, råd og veiledning. Du trenger ikke henvisning for å henvende deg til MO-senteret.

Foredrag til lag og foreninger

Infosenteret for seniorer holder foredrag om aldring og alkohol for lag og foreninger.

Demens og kognitiv svikt

Demens er en fellesbetegnelse for forskjellige sykdommer eller skader i hjernen. Sykdommene utvikler seg over tid. Hukommelsesproblemer, vansker med språket, orienteringsproblemer og vanskeligheter med daglige gjøremål er vanlig. På Helsenorge sine nettsider kan du lese mer om sykdommene og symptomer på dem. Nasjonalforeningen for folkehelsen har også nyttig informasjon om demens.

Hva kan du gjøre for å forebygge demens?

• Fysisk aktivitet forebygger
• Tren hjernen og lær noe nytt
• Sosiale aktiviteter beskytter
• Ernæring og vekt kan påvirke risikoen for demens
• Røykeslutt hjelper
• Alkohol for helsens skyld- en myte
• Redusert hørsel bør behandles
• Søk hjelp ved depresjon
• Følg med på blodtrykket
• Beskytt hodet (mot skader)
• Diabetes 2 kan forebygges
• Luftforurensning- følg med på anbefalingene

Nasjonalt senter for aldring og helse: 14 risikofaktorer vi selv kan påvirke.

Tilbud i Trondheim kommune

Ressurssenteret for demens i Trondheim kommune tilbyr blant annet individuelle samtaler, råd og veiledning, kurs og samtalegrupper. Målgruppen er både personer med demens og deres pårørende.

Seksuell helse

På Helsenorge kan du lese om vanlige utfordringer knyttet til seksuallivet i alderdommen, hva du kan gjøre og hvor du kan få hjelp. Les Infosenteret for seniorer sin brosjyre om aldring, livskvalitet og seksualitet. 

Andre lenker om aldring, helse og seksualitet:

• Sex og politikk
• Aldring og helse om seksualitet
• Artikkel fra helsebiblioteket om aldring og sex

Tannhelse

Når vi blir eldre, trenger vi ofte en ekstra innsats for å beholde en god munn- og tannhelse. Det er ønskelig med en god munn- og tannhelse lengst mulig, og med godt stell varer tennene hele livet. Dine rutiner når det gjelder kosthold, renhold av tennene og bruk av fluor er avgjørende for å opprettholde god tannhelse.

Kompetansesenteret tannhelse Midt har gode råd om munnhygiene.

Andre lenker om tannhelse i eldre år:

• Her kan du lese om tannhelse på helsenorge.
• Aldring og helse om tannhelse. 
• Brosjyre fra kompetansesenteret Tannhelse Midt

Syn og hørsel

Visste du at vi trenger dobbelt så mye lys når vi er 40 år som når vi er 20 år for å se det samme? Og dobbelt så mye når vi er 80 år for å se det samme som en 40-åring?

Med alderen svekkes sansene våre. Både syn og hørsel blir redusert hos de fleste av oss med årene. Resultatet kan bli sosial isolasjon og redusert livskvalitet.

Tilpasninger kan gjøre det enklere å mestre hverdagen. Dette kan handle om bruk av bedre kommunikasjonsmetoder, tilpasning av hjelpemidler, fysisk tilrettelegging i boligen og kunnskap om rettigheter og tilbud til eldre med sansetap. 

Her kan du lese om råd og tips hvordan en kan kommunisere best mulig med hørselshemmede.

Gode råd i møte med synshemmede.

Lenker om hjelpemidler

• Nav, nedsatt hørsel
• Nav, nedsatt syn
• Nav, hjelpemidler generelt

Kurstilbud om syn og hørsel i Trondheim kommune

Synskurs

Læring- og mestringskurset - ser du ikke like godt som før?
For deg som er voksen og nylig har fått en øyesykdom.

Sted: Trondheimsporten 2, Enhet for ergoterapitjeneste, 3. etg.
Adresse: Sorgenfriveien 11, 7031 Trondheim
Pris: Kurset er gratis
Påmelding/informasjon: på telefon 90 50 64 54 til ergoterapitjenesten, mandag til fredag kl. 09.00-11.30.  

Flyer om tilbudet

Kurs: Å leve med hørselstap

Er du 65+ og har fått høreapparat i løpet av siste 5 år? Informasjon, veiledning og dialog om hvordan mestre hverdagen med redusert hørsel for deg og dine pårørende.

For informasjon og påmelding, kontakt

Lise Høiberg, telefon 91 11 86 49, e-post

Plakat om tilbudet

Ressurssenter for hørsel og syn

Senteret gir informasjon, råd og veiledning i forbindelse med sansetap. Både du og ditt nettverk kan ta kontakt. De kan hjelpe til med å finne fram til den hjelpen du trenger.  

Telefontid: mandag-fredag 09.00-15.00, telefon 95 26 39 22.

De kan kontaktes på telefon, SMS eller videosamtale over FaceTime/Google Duo/Skype.

Nyttige helseapper

113-appen viser alle nødnumrene på ett sted. Benytter du appen når du ringer et nødnummer, vil koordinatene dine vises og det blir enklere for nødetatene å vite hvor du er. Befinner du deg i skog og mark, er det ikke alltid like lett å beskrive hvor du er. Den kan også vise deg hvor nærmeste hjertestarter befinner seg.

HelsaMi er innbyggernes digitale inngang til helse-og omsorgstjenester, tilgjengelig via app eller nettleser.